誰說孩子不失眠？孩子失眠了如何應(yīng)對 2017年02月06日 01:24 華聲在線-大眾衛(wèi)生報(bào)
作者：本站 來源：本站 發(fā)布時(shí)間：2017-06-19 瀏覽次數(shù)：33716
女孩榮榮，10歲，常跟媽媽說睡不著覺，媽媽每次都說小孩哪會失眠。其實(shí)，失眠是兒童睡眠障礙的常見類型之一，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子失眠時(shí)，不可忽視。
失眠通常是指睡眠不足、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量不能達(dá)到正常睡眠要求或不能滿足機(jī)體生理需要，并對白天各種功能產(chǎn)生不良影響。表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻醒、早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。失眠可有多種誘因與病因，如環(huán)境因素、精神因素、心理因素、軀體因素等，下面三大法寶有助于家長幫助孩子應(yīng)對失眠。
放松訓(xùn)練法 坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢。閉眼，深吸氣，緩慢地呼出，雙肩下沉，肩部肌肉放松。繼續(xù)深呼吸，感受肩膀下沉、放松的同時(shí)，肌肉放松擴(kuò)展到肘部、指尖；感受大腿、小腿、腳趾的肌肉逐漸放松；感受頸部、頭部得到放松。繼續(xù)幾個(gè)循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時(shí)感受全身肌肉的放松。心情平靜時(shí)，便可入睡。
重建臥室與正常睡眠聯(lián)系 僅在有睡意的時(shí)候上床；避免在床或臥室里做與睡眠無關(guān)的事情；醒來時(shí)間超過15分鐘就離開臥室，再次有困意時(shí)才能回到臥室；設(shè)置固定的起床時(shí)間。這樣做的目的是使床與睡眠形成條件聯(lián)系，注意既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。
睡眠衛(wèi)生 定時(shí)起床，節(jié)假日也不睡懶覺；規(guī)律運(yùn)動，避免睡前劇烈運(yùn)動；睡前避免進(jìn)行過度興奮的活動；避免白天打盹；限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入；勿使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠。
大多數(shù)失眠兒童在監(jiān)護(hù)人的幫助下，經(jīng)上述“三招”，可以回歸正常睡眠。但畢竟失眠的原因是多種多樣的，有的可能需要醫(yī)學(xué)幫助。不忌諱看病、不依賴藥物，及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病、精神障礙、接受心理干預(yù)等，在解除誘因、治療疾病的同時(shí)注意睡眠衛(wèi)生、學(xué)習(xí)自我放松技巧，無疑是有益的。
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